HYROX Verona
Obiettivo
1h25–1h35
Dopo Bologna la domanda è cambiata. Non più «riesco a fare HYROX?», ma «riesco a farlo bene?». E questa volta senza nessuno con cui dividere le stazioni.
Il piano dura ventidue settimane, con sei sedute a settimana, ed è diviso in due blocchi. Prima costruisco il motore, poi riporto forza e stazioni al livello di gara. L'ordine non è casuale: in HYROX il limite non sono le stazioni, sono gli otto chilometri spezzati corsi quando sei già stanco.
L'obiettivo è tra 1h25 e 1h35. È una forbice larga apposta: il dato che manca non è un tempo di corsa, è l'esperienza delle stazioni da solo. La simulazione completa di gennaio la restringerà.
Il percorso
31 ago 2026
Parte il piano
Blocco motore: corsa al centro, forza in mantenimento. Lungo del sabato intoccabile, ripetute il martedì, isometrie per proteggere i tendini dal salto di chilometri.
16 set 2026
Tolgo la mezza maratona dal piano
La mezza di novembre era uno strumento per costruire il motore, non il fine. Il lavoro aerobico resta valido anche senza gara: da qui a gennaio l'unica gara è Verona.
19–25 ott 2026· adesso
Il picco del blocco motore
Il lungo più lungo del piano, tra 20 e 22 km. Da qui il volume di corsa inizia a scendere.
9 nov 2026
Inizia il blocco gara
La forza torna primaria. La corsa diventa specifica: ripetute da un chilometro a ritmo gara e corsa subito dopo una stazione, con le gambe già sporche.
23 nov 2026
Il front squat diventa l'alzata principale
È la posizione dello sled push e dei wall ball, e lavora sui quadricipiti: il mio punto debole.
5 dic 2026
Prima simulazione: 4 stazioni e 4 km all'80%
Cronometro i cambi, non il totale. È la lezione di Bologna.
19 dic 2026
Seconda simulazione: 6 stazioni all'85%
9 gen 2027
Prova generale: gara completa al 90%
Otto stazioni cronometrate. Il tempo di questa giornata dice già com'andrà a Verona.
23 gen 2027
Simulazione corta al 95%
Volume giù del 40%. Devo sentirmi veloce, non stanco.
28–31 gen 2027
HYROX Verona
Cosa ho imparato
Cosa porto da Bologna
- I burpee broad jump: la stazione dove ho perso più tempo ed energia mentale.
- I cambi: sei minuti a Bologna. Minuti gratis, se li alleni.
- Correre bene subito dopo una stazione, non solo correre bene.
- La presa: in gara cede nel farmer's carry e nello sled pull, due stazioni su otto.
Domande frequenti
Cos'è HYROX Verona Open singolo?
È la gara HYROX del 28–31 gennaio 2027 (Fiera di Verona), che Simone Tabellini corre in categoria Open singolo. Otto tratti di corsa da un chilometro alternati a otto stazioni funzionali.
Qual è l'obiettivo di Simone Tabellini a HYROX Verona?
Chiudere tra 1h25–1h35. Dopo il Doubles di Bologna, la prima gara da solo. Ventidue settimane di preparazione: prima il motore, poi la gara.
Come si è preparato?
Parte il piano (31 ago 2026): Blocco motore: corsa al centro, forza in mantenimento. Lungo del sabato intoccabile, ripetute il martedì, isometrie per proteggere i tendini dal salto di chilometri. Tolgo la mezza maratona dal piano (16 set 2026): La mezza di novembre era uno strumento per costruire il motore, non il fine. Il lavoro aerobico resta valido anche senza gara: da qui a gennaio l'unica gara è Verona. Il picco del blocco motore (19–25 ott 2026): Il lungo più lungo del piano, tra 20 e 22 km. Da qui il volume di corsa inizia a scendere.
Cosa ha imparato?
I burpee broad jump: la stazione dove ho perso più tempo ed energia mentale. I cambi: sei minuti a Bologna. Minuti gratis, se li alleni. Correre bene subito dopo una stazione, non solo correre bene. La presa: in gara cede nel farmer's carry e nello sled pull, due stazioni su otto.